મેનોપોઝ (૪૫થી ૫૫ વર્ષની વયે માસિક બંધ થવું) પછી એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટતાં મહિલાઓમાં હાડકાં-સ્નાયુઓ નબળાં પડવા, વજન વધવું, હોટ ફ્લેશિસ અને મૂડ સ્વિંગ્સ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં સ્નાયુઓની મજબૂતી અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર પ્રોટીન પૂરતું નથી, પરંતુ નિયમિત ‘વેઇટ ટ્રેનિંગ’ અત્યંત જરૂરી છે.
અહેવાલના મુખ્ય મુદ્દાઓ
-
વેઇટ ટ્રેનિંગના મુખ્ય ફાયદાઓ:
-
સ્નાયુ અને હાડકાંની મજબૂતી: સ્નાયુઓનું નુકસાન (Muscle loss) રોકે છે, બોન ડેન્સિટી વધારે છે અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
-
વેઇટ અને મેટાબોલિઝમ મેનેજમેન્ટ: મેનોપોઝ પછી ધીમા પડેલા મેટાબોલિઝમને સુધારી કૅલરી બર્ન કરવામાં અને પેટ-કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
-
બીમારીઓનું ઓછું જોખમ: ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધારીને ટાઇપ-૨ ડાયાબિટીસ નિયંત્રિત કરે છે. સાથે જ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
-
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: એન્ડોર્ફિન (‘ફીલ-ગુડ’ કેમિકલ) મુક્ત થવાથી ડિપ્રેશન, તણાવ, હોટ ફ્લેશિસ અને ઊંઘની સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
-
-
શરૂઆત કરવાની યોગ્ય રીત:
-
અઠવાડિયામાં ૨ થી ૩ દિવસ, ૩૦ થી ૬૦ મિનિટ માટે સેશન રાખવું.
-
શરૂઆતમાં ડમ્બેલ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા બોડી-વેઇટ (સ્ક્વોટ્સ, લંજેઝ) જેવા હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી. જિમ જવું જરૂરી નથી, ઘરે પણ કરી શકાય છે.
-
સંતુલિત આહારમાં પૂરતું પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન D શામેલ કરવું.
-
-
સાવચેતી અને તબીબી સલાહ:
-
ગંભીર ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હૃદય રોગ, સાંધાનો સખત દુખાવો કે અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી મહિલાઓએ ડોક્ટરની સલાહ બાદ જ કસરત શરૂ કરવી.
-
વર્કઆઉટ દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો, અતિશય ચક્કર કે તીવ્ર દુખાવો થાય તો કસરત તરત બંધ કરી ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો.
-
